Vitamin adalah zat yang diperlukan untuk kesehatan Anda. Ada berbagai jenis Vitamin seperti vitamin kelompok B, vitamin yang larut dalam air, dan vitamin yang larut dalam lemak. Masing-masing memiliki peran yang berbeda dalam tubuh Anda, tetapi yang paling penting adalah Vitamin A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, dan E. Anda harus mendapatkan cukup vitamin ini untuk menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat.
Zat Vitamin yang larut dalam air
Vitamin yang larut dalam air sangat penting untuk sejumlah fungsi tubuh. Mereka harus diminum secara teratur untuk memastikan bahwa tubuh Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Namun, Anda harus menghindari overdosis vitamin. Ini dapat menyebabkan kerusakan atau bahkan kematian.
Kelompok B-kompleks mengandung delapan vitamin yang larut dalam air, termasuk asam folat dan vitamin B12. Ini penting untuk sistem saraf yang sehat, penglihatan, dan nafsu makan.
Ia bekerja sebagai antioksidan dan membantu tubuh Anda menyerap zat besi. Juga, itu mempromosikan kesehatan jantung.
Zat Vitamin yang larut dalam lemak
Jika Anda mencari tambahan vitamin dalam makanan Anda, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin. Suplemen ini dapat menawarkan banyak manfaat, tetapi juga dapat menyebabkan komplikasi jika dikonsumsi bersamaan dengan kondisi kesehatan yang ada.
Vitamin adalah kelompok besar dan beragam senyawa organik yang penting bagi kesehatan manusia. Mereka dibutuhkan untuk pertumbuhan sel yang tepat, reproduksi, dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Namun, terlalu banyak vitamin bisa berbahaya, jadi penting untuk mengetahui jumlah yang tepat untuk dikonsumsi.
Mineral yang larut dalam air
Vitamin yang larut dalam air adalah selusin sepeser pun dalam banyak diet sarat vitamin, dan paling baik dikonsumsi setidaknya sekali sehari. Mereka ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk buah-buahan dan sayuran. Meskipun tidak disimpan di dalam tubuh, mereka dikeluarkan oleh ginjal. Untuk mendapatkan efek penuh, Anda perlu mengonsumsi makanan sesegera mungkin.
Cara terbaik untuk melakukan ini adalah memastikan Anda minum banyak air sepanjang hari. Sebaiknya juga mengonsumsi makanan kaya vitamin C, karena dapat membantu tubuh Anda menyerap zat besi. Vitamin D juga memungkinkan tubuh Anda untuk mengambil kalsium dari makanan yang Anda makan.
Zat Vitamin kelompok B
Vitamin kelompok vitamin B (B1, B2, B3, B5, B6, B9 dan B12) sangat penting bagi manusia. Mereka memainkan peran penting dalam kesehatan kita, termasuk menghilangkan stres dan pembaharuan sel. Bentuk aktif dari vitamin ini diperlukan ko-enzim dalam produksi energi seluler, dan siklus metilasi, langkah kunci dalam sintesis DNA/RNA.
Vitamin B kompleks ditemukan dalam berbagai makanan, seperti daging, unggas, telur, susu, dan kacang-kacangan. Kebanyakan orang mendapatkan jumlah vitamin B kompleks yang direkomendasikan melalui diet mereka. Namun, suplementasi mungkin diperlukan untuk kondisi tertentu.
Kalsium
Kalsium adalah mineral penting yang memainkan berbagai peran dalam tubuh. Ini mendukung kontraksi otot, membantu detak jantung, dan mengatur sekresi hormon dan enzim. Selain itu, kalsium merupakan bagian penting untuk menjaga kesehatan tulang.
Memiliki cukup kalsium dalam makanan dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis di masa dewasa nanti. Ini juga mungkin memiliki efek perlindungan pada tekanan darah tinggi dan kanker. Untungnya, kalsium sudah tersedia dari produk susu dan sumber makanan lainnya.
Magnesium
Magnesium memainkan peran penting dalam tubuh, mendukung berbagai fungsi seperti fungsi saraf dan otot. Ini juga membantu tubuh menyerap mineral dan vitamin.
Magnesium ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan biji-bijian. Mineral tersebut telah dikaitkan dengan tekanan darah dan kesehatan tulang yang lebih baik. Selain itu, membantu tubuh dengan beberapa fungsi lainnya, seperti penyembuhan luka.
Ada beberapa suplemen magnesium berbeda yang tersedia di pasaran.
Kalium
Dua nutrisi, vitamin K dan potasium, keduanya memainkan peran penting dalam kesehatan Anda. Mereka memiliki fungsi yang berbeda, dan mereka tidak boleh bingung.
Vitamin K merupakan nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang dan jantung. Ini membantu menghasilkan protein yang penting untuk membangun tulang yang kuat. Kalium juga penting, karena memainkan peran kunci dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Kedua nutrisi ini aman bagi kebanyakan orang, meskipun Anda harus memeriksakan diri ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen. Anda juga harus menyadari bahwa vitamin K dosis tinggi dapat menimbulkan efek samping negatif.